¿Qué se puede picar entre horas?

Es muy común que a ciertas horas tengamos hambre, nos entre el gusanillo y ataquemos la nevera devorando lo primero que encontramos por el camino. Existen varios motivos por los que tendemos a picotear entre horas: por aburrimiento, ansiedad, estrés… Sin embargo en la mayoría de los casos se debe a una dieta incorrecta en la que se dejan muchas horas entre toma y toma de alimentos.
¡Descubre los alimentos ideales para comer entre horas de forma saludable!

Las dietas habituales recomiendan cinco ingestas diarias, aunque por lo general solemos hacer solo tres:

  • desayuno
  • almuerzo a media mañana
  • comida
  • merienda
  • cena


A continuación os indicamos los alimentos estrella para comer entre hora y saciar el hambre de forma totalmente saludable:

Grupo de alimentos

Alimento

Bebidas

Infusión edulcorada (té, manzanilla, menta...)
Un café granizado sin azúcar
Un granizado de limón sin azúcar
Un vaso de zumo de tomate o verduras
Un vaso de zumo de frutas
Un cortado con leche desnatada sin azúcar

Lácteos

Un vaso de leche desnatada
Un yogurt desnatado sin azúcar
Un trozo de queso tipo Burgos o requesón
Una loncha fina de queso tierno
Un quesito con poco materia grasa

Féculas

Un par de galletas integrales
Un biscote integral
3 palitos integrales

Frutas y Verduras

Medio tomate
1 zanahoria entera
Una fruta pequeña (manzana, pera, ciruela,..)
Una rodaja de sandia o melón
Dos albaricoques o mandarinas
Media docena de fresas o cerezas

Aperitivos

Una lata pequeña de berberechos
4 o 5 aceitunas
Mejillones al vapor
Un puñadito de frutos secos ciruela,..)


Bibliografía
Montse Vilaplana “Ambito Farmacéutico Vol 25, Num 9 , Octubre 2006 73 –80